Séance trail du 10 juillet 2021 / Coach non présent

Échauffement : 30' + PPG

Corps de séance : 3 à 4 séries sur côte bien pentue :

1'/2x45"/3x30"/4x15"

r : descente cool

R : 2' 

Effort : varier l'intensité selon le temps d'effort

Bonne séance 👍

 

Séance trail du 03/07/2021

La manche finale approche à grandes enjambées et de ce fait la séance de samedi aura lieu sur ce même lieu pour se préparer.

On se donne rendez-vous à l'adresse ci-dessous pour 9h directement :

parking du bourg à 42370 Arcon

Pour le covoiturage, départ à 8h30 devant le Nauticum.

On fera la première partie des massons à bonne intensité avec une récupération avant de se lancer sur la dernière phase du parcours.

A samedi !💪👍😄

Séance trail du 26/06/2021

Salut à tous !

Ce samedi 26 juin 2021 la séance trail aura lieu à Saint-Alban-les-Eaux. Rdv directement à 9h00 au parking du lavoir dans le virage avant d'entrer dans le bourg ou  possibilité de faire du covoiturage 👉 rdv au Nauticum pour un départ à 8h45.

Voici la séance pyramide prévue en côte pour préparer les Massons :

1'30/2'/Côte entière/2'/1'30

R : descente

A samedi !💪👍😄

A quelle heure voulez-vous vous entaîner?

 

Le couvre feu étant passé à 21h, nous pouvons enfin nous retrouver plus nombreux au stade pour partager les séances.

Suite à quelques discussions, la question se pose de l'heure à laquelle vous préférez vous entraîner. Certains apprécient le fait de rentrer plus tôt chez eux... et d'autres n'ont pas d'autres choix que de courir après le boulot en début de soirée.

Voici lien Doddle pour faire vos choix!

https://doodle.com/poll/pd53hg2gi258eh7p?utm_source=poll&utm_medium=link

Nous choisirons l'horaire qui convient au plus grand nombre.

Veuillez cocher les horaires sur lesquels vous êtes disponibles (plusieurs réponses possibles et souhaitables)

A très vite.

 

J-8 pour la 1ère manche du CAR Challenge Trail !!

Bonjour à toutes et à tous, 

Dans 8 jours exactement aura lieu la 1^ère manche du CAR Challenge Trail 😉 ! 

- La compétition vous manque ? ou simplement le fait de se retrouver et partager un bon moment avec la famille du CAR ?

- Envie de défi (adapté à la forme du moment) ?

- Envie de nouveauté ?

 

Alors N’HÉSITEZ PLUS et venez-vous faire plaisir ! N'ayez pas de craintes c'est adapté à chacun(e) !

 

A noter, si vous ne pouvez pas venir à toutes les manches, vous pouvez participer au moins à une pour tester le concept ! Certes vous ne pourrez pas remporter le challenge et alors ? ce n’est pas grave !!

 

Pour information, c’est lundi prochain le dernier test VMA en collectif : le rendez-vous est à 17h30 sur la belle bleue ! Si vous n'êtes pas disponible rien ne vous empêche de le faire en solo (voir ici).

 

Je compte sur vous 😉  et au plaisir de se retrouver !

Alexandre

Séance trail du 15/05/2021

 

Salut à tous !

Nous aurons le plaisir de se retrouver à Renaison pour l'entraînement trail de ce samedi 15 mai 2021. Rdv directement à 9h00 à Renaison (au parking de la salle ERA complexe sportif/piste d'athlétisme) ou  possibilité de faire du covoiturage 👉 rdv au Nauticum pour un départ à 8h40.

A samedi !💪👍😄

Session trail du 08/05/2021

Salut à tous ! Pour ce samedi, la séance trail se déroulera à la forêt de Lespinasse.

On se donne rendez vous directement à 9h00 au Grand couvert,

adresse complète : Le Grand Couvert à VIVANS 42310 (LIEU DIT LA TUILERIE)

et bien-sûr possibilité de covoiturage  👉 devant le Nauticum pour un départ à 8h35.

Bonne soirée et à samedi !😁

Les sessions de trail dès ce samedi 17 avril

Bonjour à tous,

Exceptionnellement, les prochaines séances de trail du samedi se dérouleront à Roanne en attendant de nouvelles mesures sanitaires plus favorables à la pratique de tous. Nous nous donnons rendez-vous devant le local du club à 9h00.

Au plaisir de se retrouver !😊

Séance Trail du 10/04/2021

Salut à tous ! Pour ce samedi, on se donne rendez-vous au parking de la patinoire à 9h00.

Bon après midi et à demain !😁

Alexandre

Séance du samedi 3 avril

Salut à tous ! Pour ce samedi, petit changement de programme et retour aux sources à Villerest.

 

En séance, vous aurez 2 à 3 boucles de 2km250 (avec montées/descentes/relance plat) à réaliser, allure intense niveau trail d'une heure avec une récupération de 2' entre chaque boucle.

 

On se donne rendez vous directement à 9h00 à Villerest (au pont en face de la gendarmerie) Possibilité de covoiturage 👉devant le Nauticum pour un départ à 8h45.

 

Bonne soirée et à samedi !😁

Reprise des entraînements en soirée le mardi et le dimanche matin pour le plus grand bonheur de nos baskets!!!!

 L'évolution du contexte et les disponibilités de certains d'entre nous permettent d'envisager la programmation d'un entraînement en semaine

le Mardi soir à 17h30!!!!

N'hésitez plus!!!  Les entraînements débutent dès le mardi 23 Mars!

Les entraînements du dimanche matin se poursuivent également : le rendez-vous est fixé aux Pompiers de Roanne à 9h30.

Footing en commun, dimanche matin!!!!

 Comme indiqué sur le plan, nous vous proposons de nous retrouver pour un footing dimanche matin à 9h30 au Pompiers de Roanne.

En effet, cela permettra de papoter, rigoler... et courir en groupe, ce qui est bien trop rare en ce moment!

Allez, à dimanche!!!

Retour vidéo sur la séance trail

Ce matin, nos traileuses et traileurs du CAR ont réalisé une belle séance sur Renaison ! 👍👍💪

Un aperçu en vidéo :

Bonne récupération et à la semaine prochaine ! 😀😀

Défi 1500m... sans oublier le Cross de Montbrison!

 

Vous avez été 21 à participer au premier défi du mois de Février!!! Bravo à tous! 

En raison du cross de Monbrison du dimanche27, vous avez 15 jours pour réaliser la nouvelle épreuve!

Vous vous confronterez à 3 x 1500m. C'est le cumul des temps de chaque 1500m qui permettra d'établir le classement!

Allez!!!

Vous avez toujours la possibilité de courir à plusieurs pour battre votre record!!!  Organisez-vous!

Pour participer au défi, il suffit de courir l'épreuve et d'inscrire les temps de chaque 1500m sur le document ci-dessous...

Un classement par catégorie sera établi.

Bon défi et bonne semaine!!!

https://lite.framacalc.org/9lsh-challenge-demi-fond-hors-stade

DERNIER "DEFI CROSS" : R.D.V A MONTBRISON

 

Le comité de la Loire en collaboration avec le club du SAM proposent le dernier

 

"DÉFI CROSS LOIRE"

 

Samedi 27 et dimanche 28 Février

 

Un parcours de 2kms balisé, plusieurs créneaux d’une heure sur le we pour chaque club.

Fonctionnement :

-Les athlètes d'un même club se mesureront au parcours, contre la montre, sur un créneau commun d'une heure.

Avec des départs échelonnés toutes les 15''

- Chronométrage a puce sur le doigt

- Classement départemental fait par catégorie

- Distances :

Benjamines/benjamins/ minimes filles : 2KMS

Minimes garçons/ cadettes/ cadets/ juniors femmes : 4KMS

Juniors Hommes/ Espoirs, seniors, et masters femmes : 6KMS

Espoirs, seniors et masters hommes : 8KMS

RESPECT PROTOCOLE COVID MASQUE/ DISTANCIATION /COURSE CLUB APRES CLUB

Pour le CAR voici notre créneau :

  

DIMANCHE 28 FÉVRIER

DÉPART DU BUS 8H00 NAUTICUM 

COURSE A PARTIR DE 10H00 POUR LE CAR

RETOUR 12H30

 

Pour s'inscrire ?

Me laisser un message sur Whatsapp, par mail (martalexandre42@gmail.com) ou par sms au (0606997517) avant mercredi 24 février 2021.