Bonjour les caristes !
Le plan hebdomadaire
(protégé par mot de passe, à me demander si intéressé)
Lieu d'accueil pour séance trail du 25/01/2026
Le renforcement en complément du running
Le renforcement en complément du running
(protégé par mot de passe, à me demander si intéressé)
Gain de résistance en guise de prévention des blessures et de performance
Lexique des formats de travail proposés avec les principales caractéristiques
Solidité (contractions isométriques)
Solidité des tissus mous et capacité aérobie sans recherche d'hypertrophie
⬆ niveau débutant à expert / ⬆⬆ niveau intermédiaire à expert - solidité des tissus mous
+
⬆ capacité aérobie
Solidité/hypertrophie (contractions anisométriques)
Solidité des tissus mous et recherche d'hypertrophie
⬆⬆ solidité des tissus mous + ⬆⬆ hypertrophie musculaire
Puissance/endurance (contractions pliométriques et concentriques)
Réactivité, capacité aérobie et hypertrophie faible à modérée
⬆⬆ réactivité des tissus mous + ⬆⬆ capacité aérobie + ⬆ hypertrophie musculaire
Tissus mous : muscles, tendons, ligaments, nerfs, ..
Hypertrophie : prise de masses musculaires
Capacité aérobie : gain d'endurance
Réveil musculaire (optionnel, conseillé pour la solidité des membres - niveau intermédiaire à expert)
👉Résistance des cuisses
Solidité (durée < 20')
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
Réactivité/capacité aérobie (durée > 20')
👉Résistance des mollets
Solidité (durée < 20')
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
👉Résistance combinée cuisses/mollets
Solidité (durée < 20')
- niveau intermédiaire à expert 🆕
- niveau expert 🚧
👉Résistance buste et stabilisateurs chevilles/genoux
Solidité buste (durée < 20')
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
- prise de force des épaules et tenue posturale
- prise de force et solidité des membres inférieurs (boost les stabilisateurs)
👉 Circuits polyarticulaires - spécialité trail
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
La nutrition
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Les facteurs de résistance
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Les révélateurs d'une faiblesse dans vos facteurs de résistance : ici
👉 Endurance fondamentale, un pilier clé de l'équilibre avec la puissance et la force
Running route/trail (force parcours < 5%)
Running trail/course en montagne (force parcours > = 5%)
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