Bonjour les caristes !
Le plan hebdomadaire
(protégé par mot de passe, à me demander si intéressé)
Lieu d'accueil de la séance trail indiquée ci-dessous :
Samedi 08/11/2025
Le renforcement en complément du running
(protégé par mot de passe, à me demander si intéressé)
Gain de résistance en guise de prévention des blessures et de performance
Lexique des formats de travail proposés avec les principales caractéristiques
Solidité (contractions isométriques)
Solidité des tissus mous et capacité aérobie sans recherche d'hypertrophie
⬆ niveau débutant à expert / ⬆⬆ niveau intermédiaire à expert - solidité des tissus mous
+
⬆ capacité aérobie
Solidité/hypertrophie (contractions anisométriques)
Solidité des tissus mous et recherche d'hypertrophie
⬆⬆ solidité des tissus mous + ⬆⬆ hypertrophie musculaire
Puissance/endurance (contractions pliométriques et concentriques)
Réactivité, capacité aérobie et hypertrophie faible à modérée
⬆⬆ réactivité des tissus mous + ⬆⬆ capacité aérobie + ⬆ hypertrophie musculaire
Tissus mous : muscles, tendons, ligaments, nerfs, ..
Hypertrophie : prise de masses musculaires
Capacité aérobie : gain d'endurance
Réveil musculaire (optionnel, conseillé pour la solidité des membres - niveau intermédiaire à expert)
👉Résistance des cuisses
Solidité (durée < 20')
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
👉Résistance des mollets
Solidité (durée < 20')
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
👉Résistance buste et proprioception
Solidité (durée < 20')
Solidité/hypertrophie (durée > 20')
- prise de force des épaules et tenue posturale
- prise de force et solidité des membres inférieurs (boost les stabilisateurs)
La nutrition
(protégé par mot de passe, à me demander si intéressé)
Les facteurs de résistance
(protégé par mot de passe, à me demander si intéressé)
Endurance fondamentale, un pilier clé de l'équilibre avec la puissance et la force
Running route/nature (force parcours < 5%)
Running trail (force parcours > = 5% (prochainement)
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