Journée Cross

Bonjour à tous,

Je vous ai envoyé récemment un mail concernant l'organisation d'une journée Cross le 28 ou le 29/12.
Au programme, un entraînement fractionné à la forêt de Lespinasse le matin, un repas pris à l'auberge de Melay (selon le nombre) et un footing sur le site de La Benisson Dieu dans l'après-midi.

En ce qui concerne la réservation du nombre de repas, j'aurai besoin de votre avis assez rapidement pour réserver à l'auberge.

Voici le lien Doodle pour connaître vos disponibilités.

Jérôme SAGNET.

https://doodle.com/poll/aia69ib6vt85rphq

A vos Fourchettes !!! changement de date !! merci de vous réinscrire

A vos Fourchettes !!!

Le  Mardi 19 Décembre à la salle de Malleval

à partir de 20h00

Dernier repas avant la fin d'année !!

Bourguignon - Polenta - fromage - tarte 

10€ par personne

Cliquer pour vous inscrire 
merci de venir avec vos couverts
les boissons sont à la discrétion de chacun

20.11.2017 SOIREE DIETETIQUE THEME : LE SPORT ET L'HYDRATATION !

-A NOTER SUR VOS AGENDAS -

LUNDI 20 NOVEMBRE 2017

Après la séance d'entraînement, soit à partir de 20H00, nous vous
proposons de nous réunir pour un temps d'échange avec notre
diététicienne "cariste", Dominique SIMON, sur le thème de l'hydratation et les boissons.

Vous pourrez apporter votre bouteille d'eau plate, d'eau gazeuse, jus
de fruit, etc… que vous avez l'habitude de boire afin d'avoir une
meilleure connaissance sur les apports de celle-ci.

Pour conclure cette soirée, chacun apportera sa préparation la plus fine (salée et/ou sucrée)…

VENEZ NOMBREUX
BIEN EVIDEMMENT TOUS LES LICENCIES SERONT LES BIENVENUS

ENTRAINEMENT SAMEDI 21/10

Nous proposons de nous retrouver
SAMEDI 21 OCTOBRE à 9H30
PARKING STADE MALLEVAL

Bon week-end
et bonne course à nos représentants aux Frances de 10km

Remerciements.

Marie et Cédric nous transmettent leurs remerciements grâce à cette belle carte...

 et ces quelques mots :

" Merci pour tous vos vœux de bonheur et vos cadeaux pour notre Petite chouette Camille"

Erratum

Attention!
Contrairement à ce qui a été annoncé,
La montée de La Croix du Sud se déroulera le 14 Octobre 2017.

new baby

Un nouveau Bébé Coureur est arrivé au CAR !!!

Rdv le Jeudi 28 Septembre après l'entrainement  au stade Malleval , pour arroser Camille la nouvelle venue dans la famille de Cédric 

 Comme d'habitude, vous êtes conviés à nous montrer vos  talents culinaires en apportant le "Solide ".

pour l'organisation , inscrivez vous  en cliquant sur le lien ci dessous

je serai présent à cet arrosage

Merci

Bienvenue à Lyvio

Salut, c'est moi Lyvio. J'ai pointé le bout de mon nez le 9 septembre à 9h30'. J'ai hâte de pouvoir faire le fou avec mes frères. Gros bisous à vous tous.

Lyvio

Félicitations aux parents.

Sortie dans les montagnes du matin

Des travaux de terrasse terminés , l'organisation de cette journée etait enfin possible ce dernier dimanche avant la rentrée.

Sous un soleil généreux,  nos hôtes du jour nous avaient concocté un très joli parcours vallonné dans les montagnes du matin.

Après une petite baignade dans la piscine,  nous avons passé un bon moment de partage autour de mets concoctés par tous !!

Une très belle organisation,  merci à PEGGY et NICOLAS

Retour au stade Malleval

Finies les Vacances  , A partir du Mardi 29 Août , les entraînements reprendront  au Stade de Malleval et non plus à partir du Parking de la patinoire .

RDV ce soir à 18h30 à Malleval 

Sortie vélo

Sortie vélo

Envisagée depuis longtemps cette sortie vélo à l’initiative d’André Gaubert eut finalement lieu en ce 16 août avec le concours d’une météo idéale.

Si ces routes sillonnant les bocages du Charollais vallonnés à souhait étaient connues des adeptes de la pédale la plupart du groupe les découvrit.

Au sein de cette team mélangeant des néophytes, des conseillers techniques, des attentistes, des fougueux, des rouleurs, des grimpeurs, des descendeurs, le plaisir fut à l’unisson tout au long de ce périple de 75km.

Une bonne douche du côté de Chambilly puis un repas dans une auberge de Baugy clôturèrent ce bon moment  de partage.

Il y aura certainement quelques commentaires qui ne manqueront pas de fuser lors des prochains entraînements du côté du COSEC. La montée du Ventoux devrait être le prochain défi d’ici quelques semaines.

Pierre

Bienvenue à Lény

Le foyer de Pascal Jeune s'est enrichi de la venue du petit Lény. 2,920kg pour 49cm.
L'enfant et la maman sont en pleine forme et toute la famille est aux anges.

 

Pierre

ENTRAINEMENT JEUDI 3 AOUT

Nous nous donnons rendez vous jeudi 3 août à Briennon à 18h30 afin de prendre nos dernières marques pour la ronde du canal samedi. 

A demain

Rencontre entre Running Coach n°40 et Françoise Décoray

Marvejols-Mende à connaître et à faire au moins une fois dans sa vie.

Parcours

Marvejols – Mende est considéré comme une des courses à ne pas manquer en France, sa réputation a largement franchi les frontières et l’on y revient avec grand plaisir. Les paysages, l’animation tout au long du parcours, l’amitié, la fièvre du dimanche soir, tout est là afin que le sport soit une fête avant tout.

Venus d’horizons lointains et des quatre coins de France, des milliers de coureurs jeunes et moins jeunes : tous amoureux de la course sur route, s’élancent sur un profil sinueux et montagneux de 22,6 km au milieu de magnifiques paysages Lozériens. 

DESCRIPTION DE L’ÉPREUVE

Au départ de Marvejols (altitude 634 m) vous vous élancez à 9h pétantes de l’Esplanade.  Après quelques minutes de course déjà la longue file des concurrents s’étire… 5 km de faux plats et de faibles montées vous attendent pour rallier le premier ravitaillement situé un peu au dessus du pont des écureuils (altitude 698 m)

♦ Direction le Pont des Ecureuils

Tout au long du parcours la foule, les musiciens, les danseurs, les nombreux bénévoles (plus de 550 ) sont là pour vous encourager. On commence par les 5 km de faux-plat de Bouldoire, le Pont des Ecureuils ( 698 m ) et surtout les deux cols Mythiques.

 ♦ « Ici commence l’enfer »

Nous avons coutume de dire que « c’est après que commence l’enfer »

 

Pour rejoindre le village de Goudard (altitude 1000 m), vous devez parcourir environ 2,5 km de montée avec une pente de l’ordre de 10 à 15 %. C’est au niveau du village que se situe le second ravitaillement du parcours.
Un peu plus d’ 1,5 km vous sépare du col de Goudard (altitude 1018 m) où se trouve le 3ème ravitaillement.

9 km ont été parcourus. Le panorama qui s’offre à vous est majestueux.

Puis s’amorcent 4.5 km de descente pour rejoindre la Planchette (altitude 688 m). Le premier kilomètre en direction du hameau de Valcroze est particulièrement éprouvant à cause de ses lacets et de sa pente de plus de 15%. C’est aussi à ce niveau que vous rencontrerez un grand nombre de marcheurs.

500 m avant le carrefour de la planchette (axe Barjac Mende) se trouve le 4ème ravitaillement du parcours.

C’est là que s’effectuera pour vous le « retour à la civilisation ». En effet un public nombreux a pour habitude de se tenir à ce carrefour.

Ensuite un faux plat d’1,5 km vous permettra de rejoindre le ravitaillement de la Briquette (altitude 700 m). S’il fait beau temps, ces kilomètres constituent la dernière partie ombragée du parcours.

Tout de suite après s’amorce la montée vers le hameau de Chabrits (altitude 960 m), où se trouve le 6ème ravitaillement. Une fois ce dernier passé, le trajet se poursuit par un faux plat jusqu’à l’entrée de Mende (carrefour des Boulaines). Rond point à partir duquel vous descendrez pendant 3,5 km sur une large avenue.           

 ♦ L’arrivée

Le carrefour de la Mendozère, l’avenue Foch, le rond point d’Aïgues Passes, le boulevard Henri Bourrillon, l’arrivée se profile, le public est là pour vous encourager…

Il est conseillé aux personnes pour lesquelles c’est la première participation de repérer le parcours la veille ou les jours qui précèdent..