Bonjour les caristes !
Les séances de puissance
Fréquence : 1 à 2 séances par semaine
Attention ! Ne négligez pas les séances d'endurance pour un bon équilibre d'intensité hebdomadaire
Plan d'été en autonomie collective de préférence (mot de passe spécial été, me demander)
Dans le cadre d'un contexte climatique difficile, n'hésitez pas à redescendre d'un ou plusieurs crans les intensités initialement prévues voire d'augmenter les durées de récupération. L'objectif principal reste votre bien-être et la réussite de vos séances.
Choix hebdo et lexique ressenti/intensité
Conseils face à la chaleur
Hydratation face à la chaleur : électrolytes mais surtout sodium
Pendant effort
- Eau claire avec pincées de sel et/ou St Yorre dégazéifiée avec gouttes de sirop ou non (pas trop car la mission principale c'est l'hydratation pas une recharge glucidique)
- Boissons électrolytes sportives avec rajout de sel (selon composition, 1 ou 2 pincées de sel en +)
Après effort
St yorre non dégazéifiée pour se recharger rapidement en minéraux essentiels
Autres
Couvre tête, vêtements légers et clairs, crème solaire sportive (résistance transpiration), glucides légers dans le travail digestif et en lien avec vos capacités et % puissance utilisé (compotes, hydrogels, gels, pâtes de fruits)
Endurance : marche sportive/footing
Fréquence : minimum 1 à 2 par semaine
A savoir : 1 séance puissance = 1 endurance (à minima)
Durée : 30' à 1h max
Option supplémentaire (route/trail) : 1 sortie longue 1h15 voire + selon objectif
Renforcement : solidité minimale des tissus
Fréquence : minimum 1 à 2 par semaine (durée par séance < 20')
Solidité des cuisses : ici
Solidité des mollets : ici
Solidité du buste : ici
Solidité globale : ici
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